A la question « Avez-vous envie de vivre vieux » ; beaucoup de personnes répondent et à juste titre « ça n’est pas la question ; la question étant de vieillir bien… et longtemps ».

Comment faire pour garder une belle et bonne vitalité tout au long de notre vie et cela quel que soit notre âge ?

Voici quelques pistes que j’ai envie de partager avec vous et qui permettront (peut-être) de faire des choix judicieux.

Tout d’abord quelques informations préalables qui peuvent nous servir de cadre de référence à propos des personnes qui ont la longévité la plus élevée au monde. Les personnes qui vivent dans les fameuses zones bleues.

Les Zones bleues : les zones du bien vieillir

Ces régions sont réparties sur quatre continents différents. Il n’y a donc pas de proximité géographique. Pour autant, il y a des points communs qui contribuent à la longévité et que nous retrouvons dans ces régions.

De bons modes de vie qui peuvent ajouter quelques années à notre vie !

Je vous les présente : certains choix alimentaires, l’activité physique pratiquée, les liens avec d’autres personnes, le niveau de stress et la façon dont on le gère, la responsabilité envers la collectivité et notre but dans la vie… autant de facteurs qui influencent la qualité de vie, le mieux-être et le bien vieillir.

7 actions  actions très concrètes (selon le livre de Buettner – Blue Zones) pour agir sur notre longévité

  • Bouger naturellement, être actif sans avoir à y penser comme par exemple jardiner et marcher le plus possible dans notre quotidien,

  • Pratiquer le « Hara Hachi Bu » c’est à dire ne pas manger jusqu’à la satiété,
  • Eviter de manger trop de viande et surtout les produits transformés,
  • Boire un peu de vin rouge avec beaucoup de modération… et surtout ne pas commencer pas si actuellement ça n’est pas le cas !
  • Prendre du temps pour soi notamment quand nous sentons que nous avons besoin de nous poser ou si nous sentons que notre niveau de stress devient néfaste pour notre santé,
  • Appartenir et à participer à une communauté qu’elle soit sociale, sportive, etc…
  • Faire de la famille et de ses amis et de ses relations une priorité


5 thèmes pour augmenter sa vitalité et bien vieillir

Comment j’ai envie de vivre ma vie … ce qui me motive ou et comment je me concentre sur mes buts
Pourquoi est ce que je me lève avec plaisir chaque matin. Qu’est ce qui me motive, qu’est ce qui m’inspire. Difficile d’être heureux quand on n’a pas cette étincelle, cette lueur qui met du sel dans la vie. Avoir un but, un projet, une ambition peut nous donner une belle dose d’énergie. Le projet, le but n’est pas forcément une action extraordinaire… cela peut même être tout à fait ordinaire. Je vous renvoie également à l’un de mes article sur l’Ikigai.

Je me nourris …. (très) qualitativement !
Se nourrir n’est pas suffisant. Se nourrir qualitativement c’est choisir des aliments qui se rapprochent le plus possible de leur état naturel. Alors halte aux aliments transformés… du frais, du local, du bon et surtout du « qui me fait plaisir ! »
Oui, faire des repas des temps de plaisir. Quant à moi j’aime à me souvenir à chaque fois et consciemment que je nourris mon corps, mon coeur et mon esprit.
Dans l’alimentation il y a également la dimension du partage et de la convivialité et ça aussi c’est hautement qualitatif.

L’activité physique c’est augmenter mon niveau d’énergie.
Faire de la place chaque jour pour l’activité physique. Il peut s’agir d’une marche, voire d’une marche rapide, une séance de yoga ou d’aller faire quelques longueurs à la piscine. Tout est bon pour bouger ! Les habitants de la Zone Bleue intègrent l’activité physique dans leur vie au quotidien. Il ne s’agit pas de faire des performances sportives. Ils ne passent pas des heures dans une salle de sport ou à s’entraîner au tennis. Ils jardinent, ils marchent tout en profitant de la nature.
Je suis une adapte de la marche. Je l’intègre dans mon mode de vie. J’utilise très souvent la complémentarité « transports collectifs et marche » (j’habite en ville). C’est mon exercice quotidien. Je voyage également et essentiellement en marchant … je vois moins de choses mais je prends le temps du voyage et de savourer ce que je vis.

Du temps pour me relaxer, me ressourcer et m’amuser.
Un autre « bon » et agréable conseil. Prendre le temps de se détendre et de s’amuser pour plus de légèreté dans sa vie.  Nous avons pris l’habitude d’être stressés et nous vivons très souvent sous tension (ces tensions peuvent d’ailleurs ne pas être vraiment ressenties et deviennent notre état normal !). Le stress a de nombreux impacts négatifs pour notre santé ; il est donc important de trouver des façons de se détendre. C’est vous qui choisissez quoi, l’important c’est le bien-être que cela vous procure. Alors, prenez du temps pour vous. Trouvez des choses que vous aimez faire et qui vous aident à vous détendre, comme lire, rencontrer des amis, écouter de la musique, prendre un bain… et faites-en des rituels.
Depuis quelques années, et peut être la pratiquez-vous déjà, nous entendons beaucoup parler des bienfaits de la relaxation et de la méditation. Il y a beaucoup de recherches qui attribuent à la méditation un certain nombre d’avantages pour la santé comme l’apaisement du stress, la stabilité voire l’amélioration de notre humeur,
Il s’agit pour cela de trouver un espace tranquille, sans les distractions du téléphone ou tout autre type de sollicitations (c’est déjà bien et un temps tranquille en soi). Nous pouvons tout simplement nous recentrer sur notre souffle et notre respiration ou bien nous laisser guider à l’aide un CD. Il en existe d’excellents !

L’importance du lien et des autres
Etablir des liens avec les autres et cultiver nos relations avec la famille, les amis, notre environnement professionnel, social, sportif…
L’amour, le soutien et l’activité relationnelle sont essentiels à notre santé émotionnelle. Ils aident également à réduire le stress et donc les problèmes de santé associés à des niveaux de stress élevés. D’ailleurs lorsque nous sommes stressés, aller parler à un proche nous aide de fait à diminuer notre niveau de stress.
Il est important à veiller à la manière dont nous utilisons notre temps et au temps qualitatif que nous consacrons à nos relations. Comment cultivons-nous ces relations ?
C’est parfois un défi de sortir de notre zone de confort et d’aller vers les autres… Mais l’enjeu en vaut vraiment le coup !

Alors choisir la vitalité pour augmenter notre longévité et développer la qualité de notre bien vieillir.

Je vais vous confier un secret. Mon intention est de vivre comme les centenaires des zones bleues en nombre d’années et surtout en qualité des années à venir. Je veux me sentir pleine de vitalité et heureuse de vivre. Et ça ne va pas arriver par hasard. C’est donc un défi que je relève chaque jour en m’inspirant de ces 5 thèmes.

Je fais des choix qui favorisent par exemple ma santé à long terme. J’essaie de ne pas « tomber » dans les plaisirs alimentaires addictifs à court terme qui sont souvent mauvais pour moi après coup.  C’est souvent d’ailleurs plutôt une compensation qui devrait me signaler que j’ai un besoin dont je ne m’occupe pas. Tiens cet article là devrait vous plaisir si la question « quels sont mes besoins » fait écho en vous.

 

Et pour vous : Que faites-vous pour rester en bonne santé et pour développer votre vitalité ? Vous inspirez-vous de ces 5 thèmes ?

Pour compléter cet article, en particulier sur le point de l’intérêt d’avoir une vie sociale, je vous propose cette vidéo de Susan Pinker.

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